O uso de análogos de GLP-1 (como semaglutida e liraglutida) revolucionou o tratamento da obesidade e do sobrepeso, proporcionando perdas de peso significativas para muitos indivíduos. No entanto, uma preocupação comum surge quando o tratamento é interrompido: como manter o peso perdido e evitar o temido reganho? A resposta reside em estratégias nutricionais e de estilo de vida bem fundamentadas, com o apoio indispensável de um profissional qualificado, como um nutricionista.

O Desafio do Reganho de Peso Pós-GLP-1

Estudos clínicos têm demonstrado consistentemente que a descontinuação dos análogos de GLP-1 está associada a um reganho substancial do peso. Pesquisas como o estudo STEP 1 [1] e SURMOUNT-4 [2] indicam que, em média, os indivíduos podem recuperar cerca de dois terços do peso perdido dentro de um ano após a interrupção do tratamento. O reganho de peso ocorre devido a uma combinação de fatores, incluindo o retorno do apetite e da sensação de “fome barulhenta” (food noise), além de adaptações metabólicas e hormonais que favorecem o acúmulo de gordura [3]. A perda de massa muscular durante o período de emagrecimento também pode contribuir para uma redução da taxa metabólica basal, tornando a manutenção do peso mais desafiadora.

Estratégias Nutricionais e de Estilo de Vida para a Manutenção

Manter o peso após o uso de GLP-1 exige uma abordagem proativa e sustentável. A intervenção de um nutricionista é crucial para guiar essa transição e estabelecer hábitos duradouros.

1. Priorize a Proteína

A ingestão adequada de proteínas é fundamental para preservar a massa muscular, que é metabolicamente ativa e essencial para a manutenção de um metabolismo saudável. Recomenda-se uma ingestão de pelo menos 90 gramas de proteína por dia, ou 1.2 a 1.5 gramas por quilo de peso corporal, distribuídas ao longo das refeições [4]. Fontes incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos proteicos, se necessário.

2. Aumente o Consumo de Fibras

Alimentos ricos em fibras promovem a saciedade, auxiliam na regulação do trânsito intestinal e contribuem para a saúde da microbiota. Inclua vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas em todas as refeições para garantir um aporte adequado de fibras.

3. Invista no Treino de Força

O exercício físico, especialmente o treino de força, é um pilar inegociável na manutenção do peso. Ele ajuda a construir e preservar a massa muscular, elevando o gasto energético basal e melhorando a composição corporal. Um plano de exercícios personalizado, elaborado com o auxílio de um profissional de educação física, é altamente recomendado.

4. Monitoramento e Consciência Alimentar

Sem a supressão de apetite proporcionada pelos GLP-1, é essencial desenvolver uma maior consciência sobre as porções e a qualidade dos alimentos. O monitoramento calórico, quando orientado por um nutricionista, pode ser uma ferramenta útil para evitar o excesso e garantir um balanço energético adequado.

5. Acompanhamento Nutricional Contínuo

A transição pós-GLP-1 é um período crítico. O acompanhamento com um nutricionista é vital para ajustar o plano alimentar, abordar desafios específicos, como o aumento do apetite, e fornecer suporte contínuo para a construção de um estilo de vida saudável e sustentável a longo prazo [5]. O nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar estruturado, com refeições menores e mais frequentes, ricas em alimentos vegetais, para otimizar a saciedade e a nutrição.

Conclusão

A “vida pós-caneta” não precisa ser sinônimo de reganho de peso. Com estratégias nutricionais e de estilo de vida bem definidas, e o suporte de um nutricionista qualificado, é possível consolidar os resultados alcançados e construir uma relação saudável e duradoura com a alimentação e o corpo. A chave está na educação, no planejamento e na consistência.

 REFERÊNCIAS

[1] Wilding JPH, et al. “Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension.” Diabetes, Obesity and Metabolism, 2022.

[2] Aronne LJ, et al. “Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction: The SURMOUNT-4 Randomized Clinical Trial.” JAMA, 2024.

[3] Tzang CC, et al. “Metabolic rebound after GLP-1 receptor agonist discontinuation: a systematic review and meta-analysis.” The Lancet eClinicalMedicine, 2025.

[4] Mozaffarian D, et al. “Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity.” PMC, 2025.

[5] Sievenpiper JL, et al. “Nutritional and lifest