1. Quantidade insuficiente de carboidratos durante o treino mais longo.

Durante treinos mais longos (acima de 1 hora), o corpo aumenta significativamente a demanda por substratos energéticos. Por isso, é fundamental garantir o consumo adequado de carboidratos nesses momentos. A falta desse nutriente pode comprometer o desempenho, aumentar a fadiga e dificultar a recuperação. Incluir estratégias de reposição de carboidrato durante a atividade — como géis, bebidas esportivas ou alimentos de fácil digestão — ajuda a manter a energia e a qualidade do treino até o final

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2. Hidratação

Um fator muito negligenciado entre os corredores.  O correto é consumirmos no mínimo 400mL de água por ora de exercício. Desta forma um treino longo preparatório para maratona com duração de 3h seria no mínimo de 1200mL.

3. Consumo baixo de carboidrato

O carboidrato é nossa maior fonte de energia, principalmente durante os treinos de corrida. Desta forma, evite dietas restritivas de carboidrato, isso pode comprometer a recuperação musculação, os estoques de glicogênio muscular e hepática (reserva de carboidrato do nosso corpo) e aumentar a fadiga.